Una de las figuras más importantes en nuestras vidas son nuestros abuelitos. Con su sabiduría y amor nos guían, enseñándonos el valor de vivir cada día de la mejor manera. Sin embargo, en muchas ocasiones son ellos quienes se ocupan de toda la familia y no siempre le dan prioridad a su propio autocuidado. El autocuidado no tiene edad. No significa únicamente tomar medicamentos o llevar una alimentación saludable; también implica atender nuestras emociones, pensamientos, relaciones y espíritu. Es aprender a escuchar lo que necesitamos y darnos permiso para descansar, pedir ayuda, expresar lo que sentimos o simplemente regalarnos un momento de calma. Cuidarnos es una manera de honrar la vida y reconocer que nuestro bienestar físico, mental y emocional merece atención en todas las etapas. En la tercera edad, solemos pensar que ya es tarde para cambiar, pero la realidad es que siempre podemos aprender nuevas formas de sentirnos bien y acompañar nuestro día con hábitos que nos fortalezcan. 

Según el Censo de 2023, en Puerto Rico el 31% de la población está compuesta por personas mayores de 60 años, lo que nos posiciona como una de las poblaciones más envejecidas en comparación con otros lugares. Este dato refleja un envejecimiento acelerado, que trae consigo importantes retos sociales, familiares y de salud. En muchos casos, los adultos mayores no solo cuidan de sí mismos, sino que también asumen el rol de cuidadores de nietos, hijos u otros seres queridos, lo cual puede generar una sobrecarga física y emocional. Esto nos invita a reflexionar sobre la importancia de integrar el autocuidado en la vida cotidiana de la población envejeciente, reconociendo que quienes cuidan también necesitan ser cuidados. Promover espacios terapéuticos, comunitarios y educativos enfocados en el bienestar integral es esencial para que nuestros adultos mayores puedan mantener su calidad de vida, fortalecer sus emociones y seguir aportando desde un lugar de equilibrio y amor propio. 

En la tercera edad, solemos pensar que ya es tarde para cambiar, pero la realidad es que siempre podemos aprender nuevas formas de sentirnos bien y acompañar nuestro día con hábitos que nos fortalezcan. Algunos ejemplos sencillos de autocuidado en la tercera edad son: dormir lo suficiente para recuperar energía, tomar agua con frecuencia, conversar con alguien de confianza, caminar o realizar ejercicios suaves como yoga en silla, y aprender a decir “no” cuando algo nos sobrepasa. Cuidarnos es una manera de honrar la vida y reconocer que nuestro bienestar físico, mental y emocional merece atención en todas las etapas. Para los terapeutas que trabajan con personas mayores, es esencial enseñar el autocuidado desde la sencillez y la accesibilidad. Podrías explorar integrar ejercicios de respiración consciente y yoga en silla, que fortalecen el cuerpo sin exigir demasiado esfuerzo físico. También es importante fomentar rutinas diarias, como mantener horarios regulares de comida y descanso, hidratarse con frecuencia y reservar momentos de calma. Además, promover un lenguaje interno positivo fortalece la motivación para cuidarse. No hay que olvidar la relevancia de pedir ayuda y de mantener conexiones sociales, ya que el autocuidado es tanto individual como relacional y comunitario.

Finalmente, el autocuidado no tiene por qué ser complicado; son las pequeñas acciones repetidas cada día las que generan bienestar. Este enfoque sencillo y holístico facilita que las personas mayores mantengan su autonomía, su vitalidad y su calidad de vida, recordándonos que cuidarse es también una forma de amarse y honrar la vida en cada etapa. Algunas recomendaciones prácticas de autocuidado son: 

• Ejercicio suave y regular
  • Caminar entre 10 y 15 minutos al día, preferiblemente en la mañana o tarde.
  • Practicar yoga en silla para mantener movilidad y flexibilidad sin esfuerzo excesivo.
• Alimentación balanceada
  • Mantener horarios regulares para las comidas.
  • Incluir frutas, vegetales y granos integrales diariamente.
  • Beber agua con frecuencia, incluso si no se siente sed.
• Descanso reparador
  • Acostarse y levantarse a la misma hora cada día.
  • Evitar pantallas brillantes antes de dormir.
  • Relajarse con respiración profunda o lectura ligera.
• Bienestar emocional
  • Realizar actividades que generen alegría: música, manualidades, lectura o juegos de mesa.
  • Conversar con alguien de confianza sobre lo que se siente.
  • Escribir pensamientos o agradecimientos en un cuaderno.
• Relaciones sociales y apoyo
  • Mantener contacto con familiares, amigos o grupos comunitarios.
  • Participar en clubes, talleres o actividades de iglesia.
  • Pedir ayuda cuando sea necesario, recordando que cuidarse también implica dejarse cuidar.
• Espacios de calma y espiritualidad
  • Dedicar algunos minutos diarios a la meditación, oración o contemplación de la naturaleza.
  • Practicar pausas conscientes con respiración profunda para reducir el estrés.
• Chequeos médicos y cuidado preventivo
  • Asistir a visitas médicas regulares.
  • Cumplir con los tratamientos indicados.
  • Consultar antes de realizar cambios en dieta o iniciar nuevos ejercicios.

Y si esto te llamó la atención, te invito a realizar algunas de estas acciones de forma consciente. Verás que tus días se sentirán diferentes.

Por: Amayris Rodriguez

Mentora en Bienestar Holístico & Psicológa Clínica en Formación

• Referencias de data: Oficina de Gerencia y Presupuesto de Puerto Rico. (2024). Perfil sociodemográfico de la población de adultos mayores 2023. https://docs.pr.gov/files/oppea/Estadistica/Perfil%20Sociodemográfico%20de%20la%20Población%20de%20Adultos%20Mayores%202025.pdf

https://www.instagram.com/amaconamayris/

Es natural querer controlar cada aspecto de nuestras vidas. Nos da una sensación de seguridad y certeza en un mundo lleno de incertidumbre. Sin embargo, aferrarse demasiado al control puede limitarte y hacerte sentir atrapada en una espiral de ansiedad y estrés. Si te encuentras luchando por soltar el control, es importante recordar que dejar ir no es rendirse, sino más bien abrirse a nuevas posibilidades y permitir que la vida fluya de manera natural.

Aqui te comparto una guia de como puedes soltar el control en los mometos de adversidad.

• Identifica tus miedos: El primer paso para soltar el control es identificar los miedos que hacen una necesidad de controlar todo. ¿Temes el fracaso, la pérdida de seguridad o el juicio de los demás? Reconocer estos miedos te ayudará a comprender por qué te resulta tan difícil soltar el control.

• Practica la aceptación: Aprende a aceptar que no puedes controlar todo en la vida. Reconoce que hay circunstancias externas e internas que están más allá de tu control y que intentar manipularlas solo te llevará a la frustración. En lugar de resistirte, practica la aceptación y aprende a adaptarte a las situaciones tal como se presentan.

• Delega responsabilidades: Aprende a confiar en los demás y delega responsabilidades cuando sea posible. Reconoce que no tienes que hacerlo todo tú mismo y que compartir la carga puede aliviar tu carga y fortalecer tus relaciones con los demás. Sobretodo Delega a Dios tus cargas, Esa energía Divina sabe que hacer con tus situaciones.

• Cultiva la confianza en ti misma: Confía en tus habilidades y en tu capacidad para enfrentar los desafíos que surjan en tu camino. Reconoce tus fortalezas y aprende a confiar en tu intuición para tomar decisiones sabias y empoderadas.

• Practica el desapego: Aprende a soltar las expectativas y apegos a resultados específicos. Permítete experimentar la vida en el momento presente sin preocuparte demasiado por el futuro. Practicar el desapego te ayudará a liberarte del peso del control y a encontrar una mayor libertad y paz interior.

Por último, recuerda que soltar el control no es permitir que la vida fluya de manera natural. Confiar en el proceso y darte permiso para dejar ir. Te invito a escuchar nuestro episodio “Suelta el Control en las manos correctas” en nuestro Podcast Atrévete a más y empodérate.

¿Cuéntame se te hace difícil soltar el control?

Te sostengo en amor y expansión

Amayris Rodriguez, tu Coach Holística

En lo personal encuentro que el perdón es un tema un tanto delicado, ya que las circuntancias de cada persona son únicas en su vida y como perciben y experimentan los acontecimientos en su vida es diferente. Quizás al leer esto pensaras que no estoy de acuerdo con el perdón, pero permitéte leer todo el contenido. El mensaje que quiero llevar más que educar es reflexionar sobre esta poderosa energía que es el perdón y el sentimiento que nos deja en nuestro interior cuando nos damos la oportunidad de elegirlo en nuestras vidas.

Como mencioné, cada persona es libre de elegir a quien perdonar, sin embargo tengo que decirte que el perdón no es olvidar, ni minimizar lo ocurrido, ni tan siquiera es reconciliación, sino es el acto de soltar algo y no cargarlo en el interior. El perdón es un regalo que nos damos a nosotras mismas en el momento que decidimos dejar ir. En ocasiones nos quedamos ancladas a las experiencias del pasado y eso conlleva que no abracemos las cosas nuevas de la vida.

Por mucho tiempo mantuve muchos coraje con distintas personas que me habían lastimado. Algo que me enojaba era que esas personas habían continuado con sus vidas de los mas bien y yo era la que estaba llena de odio y dolor. Cada cosa que me acordaba a esas situaciones me ataban a un pasado. Hasta que decidí perdonar y dejarlo ir de mi corazón. No lo hacía para ellos, lo hacía para mi. Fui entendiendo que el perdón me hacía cada día más libre de pensamientos que activaban mi sistema nervioso envenenando mi sangre. Entendí que el regalo de amor más grande que puedo hacerme es entender que cada persona da lo que tiene y aprendí a ver esas personas con compasión. Entonces comprendí las palabras de Jesús, “Señor perdonalos porque no saben lo que hacen”. ¿Cuantas veces en la vida nos hacen daño, cuantas veces en la vida nos hacen cosas que no nos gustan? muchas verdad… En la vida siempre podemos salir lastimadas, sin embargo el amor de Dios, la enseñanzas de los grandes maestros son la muestra que seguir adelante y dejar ir ese rencor nos hace libre de ser esclavas del dolor.

Algo que leí en algun momento fue que perdonar es Perder y Donar. Definitivamente es perder nuestro orgullo y saber donar compasión. Sé que no es fácil darlo, sé que es un acto de valentía y fuerza. Te exhorto que reflexiones en el perdón y si estas pasando por una situación donde guardas en tu interior coraje, dolor, angustia, le pidas a Dios que toque tu corazón y te ayude a liberate de esa carga impuesta por el ego. El ego no quiere perder y en ocasiones debemos saber perder para ganar sabiduría, fortaleza y libertad.

Espero que este BLOG sea balsamo para tu alma, un espacio seguro para sanar y encontrar bienestar emocional, pero sobretodo que te ayude a expandir tu ser interior.

Recuerda que me encantaría leerte en los comentarios, puedes compartirlo en tus redes y me tag @amaconamayris. Me encuentras en Facebook & Instagram. Y me puedes escuchar a través de mi podcast Atrévete a más y empodérate.

💫Te sostengo en amor y expansion

Amayris Rodriguez, tu Coach & Mentora Holística

Te has creído la historia que el dinero es malo, que no eres suficiente, que necesitas validación para ser alguien, que no estás lista, que no mereces, que el dolor es parte de ser mujer, que debes pesar o verte de cierta forma para encajar, que debes elegir ser mamá o profesional. ¿Te identificas? Por mucho tiempo yo me identifiqué con esa versión. Pensaba y vivía en carencia. Tenía una mente carente. ¿Por qué pensamos que la abundancia se refiere a lo material?; Cuando realmente la abundncia comienza con nuestra mentalidad. La verdadera abundancia consiste en tener un corazón agradecido, es un estado del SER, es tener la consciencia de lo que ERES y lo que vienes hacer.

“Recuerden esto: el que siembra escasamente, escasamente cosechará, y el que siembra en abundancia, en abundancia cosechará”.

`2 corintios 9:6

• Conocer tu estado de consciencia y que actitudes o pensamientos tienes acerca de la abundancia.
• Conocer cuales son esas creencias que te alejan de ser un ser abundante.
• Aprender como atraer la abundancia a tu vida.

Cuando hablamos de abundancia automáticamente nos viene a la mente “dinero”, pero la realidad e que la palabra abundancia abarca mucho más. Cuando hablamos de ser abundantes no se refiere a poseer grandes riquezas sino tener una mentalidad llena de abundancia espiritual. Cuando tenemos una abundancia espiritual nos volvemos seres agradecidos y en la gratitud es que se encuentra la verdadera esencia de ser abundante. 

La palabra abundancia se refiere a tener una “gran cantidad de algo”.  Vamos a detenernos en esta palabra y pensemos un poco en como en ocasiones tenemos gran cantidad de: miedos, inseguridades, tristeza, vacio…. un sin número de cosas que nos mantienen limitadas a todas las cosas abundantes que podemos tener en la vida cuando rompemos esas limitaciones mentales. Poseer abundancia es sentir que gozas de buena salud, buenas relaciones y de oportunidades. Esas oportunidades vienen cuando conoces tu propósito y tu misión en esta vida. 

Esto significa que si quieres expandir tu abundancia es necesario tomar acción hacia la ley de atracción y alinearte a esa intención. Te voy a compartir una lista de las cosas que puedes hacer para atraer abundancia a tu vida. Recuerda que la abundancia no se límita a dinero, sino que la abundancia se cultiva en todas las areas de tu vida. Como Coach y Mentora Holistica aplico todos los dias estos pasos a mi vida. Todos los cambios que he generado es porque trabajo en mi cuerpo, mente y alma. Cada día trabajo por ser mejor que el día anterior y sabes; siempre hay retos, obstaculos, cosas que no nos va a gustar hacer, pero poder trabajar para mejorar esas cositas que te retan ya es un logro. Me encantaria que apliques esto a tu diario vivir y veras que poderoso es cultivar una vida abundante.

• Agradece cada dia de tu vida y todas las experiencias.
• Ora, ten momentos de hablar con la fuente. Esa fuente esta allí para llenarnos de su abundancia.
• Medita, separa tiempo para conectar con tu respiración.
• Mueve tu cuerpo, no impoorta si es yoga, spinning, pesas, pilates o bailes zumba haz lo que sea para mover tu cuerpo.
• Cuida de tu energía con pensamientos de otimismo.
• Escoge relaciones que te nutran.
• Cuidate de pensamientos de escacez.

La creación de la abundancia en tu vida comienza con el estado del Ser. No olvides que cuando mantiendes una mentalidad abundante y en gratitud el Universo te recompensa con todas las cosas que mereces. Puedes seguir en contacto conmigo a través de las redes sociales @amaconamayris aquí te dejo el link de Instagram y Facebook. También te invito a empoderar tu mentalidad con mi podcast Atrévete a más y empodérate

Ahh y no te olvides de suscribirte en YouTube

Me encantaría leerte, cuéntame si este BLOG te ayudo a elevar tu abundancia.

Todas tenemos algo en nuestra copa. Algunas la llevan media vacía, otras la llevan a mitad y otras muy llenas. Si te detuvieras a pensar como esta tu copa; ¿Cuál seria tu contestación? probablemente dirías “depende”. Dependiendo de que es lo que tiene en su interior. Ya sabemos que hay bebidas para todos los gustos y no necesariamente tenemos que tener algo especifico en la copa. Hay un refrán que me gusta mucho y es ” Esa fue la última gota que llenó la copa”; ¿La has escuchado?

Tal vez si, y si no pues te lo voy a explicar. En ocasiones, estamos aguantando algo muy pesado en nuestras vidas y tal vez has querido soltarlo, pero se te hace muy difícil. Soltar algo que nos agrada aveces es complicado y sí, nos puede agradar porque tal vez eso que te pesa, te gusta!! Hay cosas que nos gustan, pero no nos hacen bien. Como por ejemplo: cuando eliges permanecer en una relación donde no te valoran, pero amas o cuando eliges seguir siendo presa de tus pensamientos limitantes, pero no haces nada para cambiar. ¿Te resuena?

“Que ironía tener la copa llena me hacía sentir vacía”

Te cuento mi copa estuvo bastante llena de inseguridad y miedos. Estuvo lo suficientemente llena de relaciones tóxicas, de hábitos nocivos para mi salud como el cigarrillo y la bebida. Mi copa se llenó de maltratos y de un sinnúmero de cosas que solo me pesaban y secaban mi alma. Que ironía tener la copa llena me hacia sentir vacía. ¡Piénsalo!

¿Qué tienes en tu copa?

Cuando tienes tu copa llena de cosas que no te hacen bien, tu alma se vacía de las cosas que Dios y el Universo tienen para darte. Por que simplemente no caben, no hay lugar para eso si tu copa esta llena. Entonces, es por esto que te invito a reflexionar que traes en tu copa. Si tu copa esta llena de lo mismo que yo cargué por mucho tiempo, creo que es momento de analizar si así es que deseas vivir. Te invito a reflexionar si eso te hace feliz, si es allí donde quieres permanecer. Sabes, hubo un día que la gota que derramo mi copa fue una mentira, una mentira que decidí no creer. Fue en ese momento donde yo vacíe mi copa para comenzar a llenarla de cosas que fueran de bendición para mi. Nadie vino a vaciar mi copa, lo tuve que hacer yo!! por eso te digo que es importante el espacio de reflexión porque te la oportunidad de ver cuales son esas cosas que detiene que tengas una vida llena de abundancia y gratitud. Dios no te ha diseñado para que tengas una copa vacía, pero tampoco te diseño para que tengas tu copa llena de cosas que solo roban tu luz.

Tu eres Valiente, Fuerte y Capaz para vaciar esa copa, pero tienes que confiar que Dios la va a llenar de su grandeza y de sus infinitas bendiciones. Recuerda que tu alma escogió venir aquí, y tiene una misión y es que seas plena y feliz, tienes algo para dar a los demás y si tu copa esta llena de cosas innecesarias que le darás a los demás, que tendrás para beber tu? Vacía tu copa de lo que no necesitas, vacía tu copa porque te aseguro que en cuanto la vacíes y comiences a trabajar en ti, tu copa se llenará y seguirá llenándose de todas las cosas hermosas que Dios tiene para ti.

Sabes que te sostengo en amor, y si necesitas guía o ayuda aquí estoy para ti.

No olvides suscribirte a mi comunidad de Mujeres Valientes y al canal de Telegram Holística Club.

Con Amor,

Amayris Rodriguez, tu Coach Holística 💫

Una de las cosas más linda que nos suceden en este plano, es cuando la vida te comienza a sorprender con detalles mágicos. Pensaras que la magia no existe o que quien cree en ella, solo cree en falacias o cuentos de hadas. Pero en mí mundo te puedo contar que sí creo en lo mágico, en lo Divino, en la magia y en lo maravilloso que es dejarse sorprender por esas cositas que son justamente las que te hacen crecer.

La magia esta en todas partes, inclusive la puedes ver en el amanecer, cuando el cielo con sus hermosos colores te enseña la brillantes del naranja color de la creatividad y el placer, en el Sol amarillo color de fuerza y determinación. Creer en la magia es sencillo solo tiene que abrir tus ojos y mirar. Mirar lo hermoso que la vida te da. La magia es eso que cuando nos conectamos a nuestra Divinidad interna se abre como un canal en el centro de los ojos regalándote intuición. Creer en la magia es sincronizarte, alinearte, observar y agradecer. La magia esta a tu alcance en todo momento. No es algo que solo algunas tienen, es algo que todas poseen cuando deciden despertar.

La magia desde la antigüedad podía ser considerada de la oscuridad, se pensaba que toda persona que practicaba magia debía ser condenado. Claro, era algo que no todos conocían y como una forma de ejercer control quien tenía el poder, ejercía ese miedo en la masa. La realidad es que la magia se puede manifestar de distintas formas, lo importante es creer. En mi caso, creo magia blanca, de esa magia que se forma del amor, la que mueve montañas, la que sana, la que se cultiva con la fe y la esperanza. La magia es un conjunto de rituales que conllevan a manifestar algo en el plano material. Para crearla necesitas desarrollar ciertas habilidades físicas y cognitivas que con la auto observación logras conectarte con tu sabiduría interior.

La magia la creas con tus pensamientos, creando vibraciones de alta frecuencia, de paz, amor, compasión, gratitud, optimismo, confianza y seguridad. Puedes comenzar a crear tu magia con solo pensar de forma positiva, hacer el bien, dibujar lo que deseas, escribir un Journal, conectando con la naturaleza, afirmando, decretando, agradeciendo, escuchando música de alta vibración, poniéndote alguna aroma como: canela, aceite de rosas o miel. La magia se ha manifestado en mi vida en diversas cosas la veo cuando observo plumas, números, símbolos, mensajes en oráculos, canciones o animales, entre otras cosas más. Cada cual crea y observa la magia diferente y no hay nada ni bien, ni mal, todo es perfecto tal cual. Lo importante es que te conectes a ti misma y comiences a creer que todo es posible si es para tu bien.

No olvides escucharme en el Podcast Atrévete a más y empodérate por tu plataforma favorita.

SPOTIFY

APPLE PODCAST

AMAZON MUSIC

GOOGLE PODCAST

Si te gustaría conectar conmigo de forma mas personal te invito a que me sigas en las redes Instagram & Facebook y te suscribas a mi canal de telegram Holistica Club.

Espero que te haya gustado y que comiences a crear magia en tu día a día.

Con amor,

Amayris Rodríguez

tu Coach Holística